La lezione di Yoga (unione) Nidra (sonno) si svolge in una stanza tranquilla, in penombra ed adeguatamente riscaldata, l’ambiente deve essere accogliente e favorire il rilassamento fisico e mentale.
La posizione che si adotta è quella di Shavasana (postura del cadavere, sdraiati su di un tappetino avvolti da una coperta con le gambe divaricate, i piedi che cadono verso l’esterno, le braccia discoste dal busto, il palmo delle mani verso l’alto, la schiena aderente al tappetino, il capo può appoggiare su di un cuscinetto e cadere verso un lato, gli occhi dolcemente chiusi).
Con questa pratica, che è una vera e propria arte del rilassamento, si va a lavorare sulle tre tensioni principali: fisica, emozionale e mentale. Apporta numerosi e profondi benefici, tra cui l’allenamento mentale al rilassamento, un riposo profondo ed efficace, la trasformazione delle attitudini negative della mente, lo sviluppo della creatività, uno stato di ricettività. Ad ogni sessione corrisponde un livello crescente di profondità della pratica e un utilizzo di tecniche gradualmente più articolate poiché con il passare del tempo la mente si allena a mantenere maggiormente l’attenzione.
Yoga Nidra ha numerose applicazioni terapeutiche, infatti può essere un ottimo sostegno in caso di: disturbi psicologici, insonnia, dipendenze, malattie croniche, gravidanza, disturbi mestruali, asma, colite, cancro, malattie cardiovascolari, sclerosi multipla.
I soli fattori importanti durante la pratica sono quelli di rimanere consapevoli (non dormire), mantenere l’immobilità del corpo, ascoltare con attenzione la voce dell’istruttore che guida, muovere rapidamente la mente seguendo le istruzioni. Yoga Nidra è uno stato di sonno dinamico che dura dai 30 ai 60 minuti e si tratta di un rilassamento profondo ed interiore raggiunto in uno stadio intermedio di sonno-veglia. Una sessione di pratica equivale a quattro ore di sonno normale in cui la mente diviene ricettiva perché si vanno a svegliare le strutture emozionali, la mente illogica riceverà consigli positivi che saranno recepiti e messi in pratica. Gli aspetti fondamentali e tipici di questa antica pratica sono il rilassamento, la “rotazione della coscienza”, il Sankalpa, il mantra, la visualizzazione.
Durante la “rotazione della coscienza” il cervello viene stimolato e riattivato percependo e prendendo consapevolezza di tutte le diverse parti del corpo; si procede con la consapevolezza al conteggio dei respiri, si prosegue col rilassamento sul piano delle emozioni e sensazioni duali per armonizzare i due emisferi del cervello. Le visualizzazioni infondono una profonda pace, calma, stabilità dando suggestioni positive al cervello. Il Sankalpa è un mezzo molto potente di allenamento della mente al cambiamento in positivo della nostra vita, aiuta ad eliminare tendenze negative ed abitudini nocive concentrandoci sulla vera ispirazione della nostra vita. Si tratta di un proposito o risoluzione di natura spirituale che può essere creatore del nostro destino rendendoci più equilibrati, felici e soddisfatti, va formulata una breve e semplice frase in senso affermativo che verrà ripetuta per tre volte mentalmente in due fasi della pratica e che può essere ripetuta ogni volta che lo vogliamo considerando che il Sankapla è come un seme che andiamo a piantare nel terreno della nostra consapevolezza, più lo annaffiamo meglio è.
Bisogna aprire il cuore alla nostra aspirazione profonda, lasciarla emergere e ripeterla senza mai rivelarla a nessuno, mai cambiarla finché non si avvera.
I Mantra utilizzati durante Yoga Nidra sono suoni vibratori in sanscrito molto potenti, spingono la mente in un profondo senso di consapevolezza raggiungendo la ragione per cui è stato utilizzato, sono una potente forma di modificazione in positivo del pensiero e strumento di intenzione cosciente.
Yoga Nidra apporta a chi lo pratica il rilascio delle tensioni muscolari, emotive e mentali, chiarezza mentale, consapevolezza di tutto il corpo, eliminazione di ansie, paure, preoccupazioni, abbassamento dei livelli di stress. Chi lo pratica vedrà aprirsi le porte più profonde della propria personalità.
Nei corsi di Yoga Nidra che svolgo presso la sede di Napoli dell’Associazione Sportiva Dilettantistica “Yoga e Ayurveda Napoli ASD” adotto il sistema di lezioni codificato da Swami Satyananda Saraswati, insegnante di Yoga e Guru che seguo con passione nella mia pratica di Hatha Yoga sia come discepola che come istruttrice.
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